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便秘とは
3日以上排便がない状態、または排便があっても不快な状態が残る場合を便秘といいます。便秘の種類は大きくわけて3つ、弛緩性便秘、痙攣性便秘、直腸性便秘があります。
また不快な状態としては、排便時の苦痛、残便感、腹部膨満感、ガスがたまる以外にも、腹痛、肩こりや頭痛、食欲不振、倦怠感、肌荒れなどがあります。
便通は、普通に食事をしていれば、代謝後の不要物を排泄するために必ず起こるものです。日常の習慣づけが大切なので、1日1度は時間を決めて排便の努力をしましょう。
| 便秘から起こる症状 | ||
|---|---|---|
| 腹痛 | 腹部膨満感 | 肩こり |
| 頭痛 | 食欲不振 | 肥満 |
| 倦怠感 | 肌荒れ | 痔 |
| 分類 | 原因 | 症状 | 対策 |
|---|---|---|---|
| 弛緩性 | ・大腸の緊張が緩んで蠕動運動が弱い ・虚弱体質、老人、病後の体力低下でみられる |
・便は硬くて太くなる傾向 ・内臓は下垂傾向 ・ガスでお腹が張る、食欲不振、疲れやすい、手足の冷えを伴う |
・適度な運動 ・食物繊維の多い食材 |
| 痙攣性 | ・大腸の蠕動運動が強すぎて痙攣している ・ストレスが多く緊張過多・過敏性腸症候群 |
・便秘と下痢を繰り返す ・兎糞のコロコロ便やきれぎれ便向 ・食後の下腹部痛 |
・規則正しい生活と排便習慣 ・ストレッチなどでリラックス・香辛料や酒、タバコなどの刺激物を減らす |
| 直腸性 | ・直腸の感覚が鈍って便意が起こらない ・下剤や浣腸の乱用・排便の習慣がない |
・便の滞留時間が長いので固まって切れ痔になりやすい |
・朝食後の排便習慣をつける ・腹式呼吸や下腹部マッサージ ・30分以上のウォーキング ・乳酸菌、発酵食品、オリゴ糖 |
あなたの便秘 タイプ別チェック※当てはまる症状にチェックを入れてください。
あなたの便秘は…熱秘（ねっぴ）タイプ
辛いもの、油っぽいもの、お酒のとり過ぎで身体に熱がこもった状態。腸の水分が奪われて便が硬く、たまってしまうのが特徴です。
- おすすめの漢方薬
-
大黄甘草湯（ダイオウカンゾウトウ）
ベーシックな漢方下剤で、量を加減しましょう。
- おすすめの食材
-
熱をさます食材
バナナ、大根、きゅうり ごぼう、
そば、豆腐、なす もやし、小松菜
※漢方薬は一例です。実際に服用の際は、専門家にご相談ください。
バランスを崩さないように日頃の生活から気をつけましょう
生活養生
油っぽいもの、甘いもののとり過ぎ、暴飲暴食に注意しましょう。水分をこまめにとるよう心がけましょう。
腸内善玉菌を増やす
乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌などは悪玉菌（大腸菌・ウェルシュ菌・ブドウ球菌など）の働きを抑えて、腸内環境を健全に保ちます。食物の消化や吸収を促進したり、免疫力強化にも役立ちます。
食物繊維を摂る
水溶性、不溶性の2種があり、どちらも便の材料となって腸内の掃除をしてくれます。
＜水溶性食物繊維＞
水分保持能力が高く、便を柔らかくして通りやすくします。善玉菌のエサにもなります。腸管内をゆっくり動くので、過食を防ぎ、血糖値の急激な上昇を抑えます。有害物質を吸着して外に運びます。
例）果物（りんご・みかんなど）、こんにゃく、芋、かんぴょう、海藻（こんぶ・わかめ）
＜不溶性食物繊維＞
腸内の蠕動運動を盛んにして、腸内の移動スピードをあげます。また腸内の水分を吸収して便の量を増 やし、排泄をうながします。
例）穀類、いんげん豆、大豆（おから・みそ）、とうもろこし、大麦、キノコ類
ツボ・マッサージ
「天枢（てんすう）」はへそから左右に指 3 本分のところにあります。消化器全般の働きを整え、便秘を解消してくれます。手のひらで時計回りにマッサージするのも良いでしょう。
あなたの便秘は…寒秘（かんぴ）タイプ
もともとの冷え性や、冷たいもの・生ものなどのとり過ぎなどで腸が冷えて動きが鈍った状態。下剤で腹痛するのが特徴です。
- おすすめの漢方薬
-
桂枝加芍薬湯（ケイシカシャクヤクトウ）
身体を温めて
腸の動きを改善します。
- おすすめの食材
-
温める食材
生姜、ねぎ、にんにく、にら、
シナモン、しそ、山椒、黒糖
※漢方薬は一例です。実際に服用の際は、専門家にご相談ください。
バランスを崩さないように日頃の生活から気をつけましょう
生活養生
冷たいものや生もののとり過ぎに注意しましょう。腹巻などで温めるのも有効です。
腸内善玉菌を増やす
乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌などは悪玉菌（大腸菌・ウェルシュ菌・ブドウ球菌など）の働きを抑えて、腸内環境を健全に保ちます。食物の消化や吸収を促進したり、免疫力強化にも役立ちます。
食物繊維を摂る
水溶性、不溶性の2種があり、どちらも便の材料となって腸内の掃除をしてくれます。
＜水溶性食物繊維＞
水分保持能力が高く、便を柔らかくして通りやすくします。善玉菌のエサにもなります。腸管内をゆっくり動くので、過食を防ぎ、血糖値の急激な上昇を抑えます。有害物質を吸着して外に運びます。
例）果物（りんご・みかんなど）、こんにゃく、芋、かんぴょう、海藻（こんぶ・わかめ）
＜不溶性食物繊維＞
腸内の蠕動運動を盛んにして、腸内の移動スピードをあげます。また腸内の水分を吸収して便の量を増 やし、排泄をうながします。
例）穀類、いんげん豆、大豆（おから・みそ）、とうもろこし、大麦、キノコ類
ツボ・マッサージ
「天枢（てんすう）」はへそから左右に指 3 本分のところにあります。消化器全般の働きを整え、便秘を解消してくれます。手のひらで時計回りにマッサージするのも良いでしょう。
あなたの便秘は…燥秘（そうひ）タイプ
病後や出血後、老人に多く、 全身が乾燥しやすく、腸の水分が消耗して便が硬く出にくい状態。兎糞のようなコロコロした便が特徴です。
- おすすめの漢方薬
-
潤腸湯（ジュンチョウトウ）
腸に潤いを与えて排便しやすくしてくれます。
- おすすめの食材
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潤す食材
松の実、くるみ、アーモンド ごま、クコの実、
きくらげ、ハチミツ、梨、れんこん
※漢方薬は一例です。実際に服用の際は、専門家にご相談ください。
バランスを崩さないように日頃の生活から気をつけましょう
生活養生
長風呂やサウナなどでの発汗には注意しましょう。こまめに水分を補い、植物油をうまくとり入れましょう。
腸内善玉菌を増やす
乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌などは悪玉菌（大腸菌・ウェルシュ菌・ブドウ球菌など）の働きを抑えて、腸内環境を健全に保ちます。食物の消化や吸収を促進したり、免疫力強化にも役立ちます。
食物繊維を摂る
水溶性、不溶性の2種があり、どちらも便の材料となって腸内の掃除をしてくれます。
＜水溶性食物繊維＞
水分保持能力が高く、便を柔らかくして通りやすくします。善玉菌のエサにもなります。腸管内をゆっくり動くので、過食を防ぎ、血糖値の急激な上昇を抑えます。有害物質を吸着して外に運びます。
例）果物（りんご・みかんなど）、こんにゃく、芋、かんぴょう、海藻（こんぶ・わかめ）
＜不溶性食物繊維＞
腸内の蠕動運動を盛んにして、腸内の移動スピードをあげます。また腸内の水分を吸収して便の量を増 やし、排泄をうながします。
例）穀類、いんげん豆、大豆（おから・みそ）、とうもろこし、大麦、キノコ類
ツボ・マッサージ
「天枢（てんすう）」はへそから左右に指 3 本分のところにあります。消化器全般の働きを整え、便秘を解消してくれます。手のひらで時計回りにマッサージするのも良いでしょう。
あなたの便秘は…気秘（きっぴ）タイプ
生活リズムの乱れやストレスなどで、腸の正常なリズムが乱れている状態。
お腹が張りやすく、便秘と下痢をくり返すのが特徴です。
- おすすめの漢方薬
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大柴胡湯（ダイサイコトウ）
気の巡りを良くして腸を動かします。
- おすすめの食材
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気分を巡らせる食材
香味野菜（セロリ、春菊、三つ葉）、
ミント、陳皮 柑橘類、ハーブ
※漢方薬は一例です。実際に服用の際は、専門家にご相談ください。
バランスを崩さないように日頃の生活から気をつけましょう
生活養生
頑張り過ぎずに、ストレス解消、気分転換をこころがけましょう。アロマオイルでのマッサージも有効です。
腸内善玉菌を増やす
乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌などは悪玉菌（大腸菌・ウェルシュ菌・ブドウ球菌など）の働きを抑えて、腸内環境を健全に保ちます。食物の消化や吸収を促進したり、免疫力強化にも役立ちます。
食物繊維を摂る
水溶性、不溶性の2種があり、どちらも便の材料となって腸内の掃除をしてくれます。
＜水溶性食物繊維＞
水分保持能力が高く、便を柔らかくして通りやすくします。善玉菌のエサにもなります。腸管内をゆっくり動くので、過食を防ぎ、血糖値の急激な上昇を抑えます。有害物質を吸着して外に運びます。
例）果物（りんご・みかんなど）、こんにゃく、芋、かんぴょう、海藻（こんぶ・わかめ）
＜不溶性食物繊維＞
腸内の蠕動運動を盛んにして、腸内の移動スピードをあげます。また腸内の水分を吸収して便の量を増 やし、排泄をうながします。
例）穀類、いんげん豆、大豆（おから・みそ）、とうもろこし、大麦、キノコ類
ツボ・マッサージ
「天枢（てんすう）」はへそから左右に指 3 本分のところにあります。消化器全般の働きを整え、便秘を解消してくれます。手のひらで時計回りにマッサージするのも良いでしょう。
その他の症状
